Páginas vistas en total

jueves, 28 de abril de 2011

Ejercicios para desarrollar la Musculatura Humana


Ejercicio para tonificar muslos: Prensa inclinada

(640 lecturas) Los movimientos de fuerza son los más adecuados para incrementar el tono muscular. La prensa inclinada es un ejercicio bastante seguro para tonificar muslos, sin poner en juego la estabilidad de tu cadera y rodillas.
 
 

Ejercicio de tonificación para pecho; Push up

(5020 lecturas) La ejercitación de los grandes grupos musculares, constituyen la base del acondicionamiento físico, sea para deporte o simplemente para un programa de descenso de peso. El push up es el ejercicio de tonificación para pecho más simple, efectivo e imprescindible que no debería faltar en tu sesión de entrenamiento.
 
 


 
 


 
 


 
 


 
 


 
 


 
 


 
 


¿Que es la Musculatura del Cuerpo Humano?

La musculatura (o sistema muscular) está formada por músculos. Pero no todos los músculos del cuerpo forman parte de la musculatura: solo los músculos voluntarios, los efectores del movimiento. Son órganos contráctiles, capaces de mover el esqueleto.

Aunque tradicionalmente se representa con un esquema como el que aparece aquí, lo cierto es que este dibujo solo representa la capa muscular más superficial. Por debajo de esta capa existen muchos más músculos, que se ocupan también del movimiento de distintas partes del cuerpo.








Los músculos más importantes son:
1.- En la cabeza
- Los que utilizamos para masticar, llamados Maceteros.
- El músculo que permite el movimiento de los labios cuando hablamos: Orbicular de los labios.
- Los que permiten abrir o cerrar los párpados: Orbiculares de los ojos.
- Los que utilizamos para soplar o silbar, llamados Bucinadores.
2.- En el cuello
- Los que utilizamos para doblar la cabeza hacia los lados o para hacerla girar: se llaman Esterno – cleido – mastoideos.
- Los que utilizamos para moverla hacia atrás: Esplenio.
3.- En el tronco
- Los utilizados en la respiración : Intercostales, Serratos, en forma de sierra, el diafragma que separa el tórax del abdomen. Los pectorales, para mover el brazo hacia adelante y los dorsales, que mueven el brazo hacia atrás. Los trapecios, que elevan el hombro y mantienen vertical la cabeza.
4. – En los brazos
- El Deltiodes que forma el hombro.
- El Biceps Braquial que flexiona el antebrazo sobre el brazo.
- El Tríceps Branquial que extiende el antebrazo.
- Los pronadores y supinadores hacen girar la muñeca y la mano. ( Antebrazo )
- Los flexores y extensores de los dedos. Músculos de la mano.
5.- En Las extremidades inferiores
- Los glúteos que forman las nalgas.
- El sartorio que utilizamos para cruzar una pierna sobre la otra.
- El Bíceps crural está detrás, dobla la pierna por la rodilla.
- El tríceps está delante, extiende la pierna.
- Los gemelos son los que utilizamos para caminar, forman la pantorrilla, terminan en el llamado tendón de Aquiles.
- Los flexores y extensores de los dedos. ( músculos del pie )